แนวทางการทำ “โซเชียลดีท็อกซ์” จากสื่อสังคมออนไลน์ พักสมอง-ลดเครียด

การใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลพวง เช่น การรับข้อมูลข่าวสารมากเกินความจำเป็นการเช็ดกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างรุนแรง รวมถึงการเช็ดกกลั่นแกล้งหรือถูกติชม จึงต้องควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบำบัดการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้ลดน้อยลง เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสารล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และก็ฟื้นฟูสภาพจิตใจ

ขั้นตอนการทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง
อ. นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล โรงหมอจุฬาลงแขนณ์ สภากาชาดไทย ระบุขั้นตอนการทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเองเอาไว้ ดังต่อไปนี้

ปิดแจ้งเตือนในตอนพัก

สมองจะมีการสนองตอบต่อเสียงและก็การสั่นแจ้งเตือน ทำให้ร่างกายจำต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจกระตุ้นความไม่สาบายใจและก็เพิ่มความหวาดกลัวการอยู่คนเดียว

กำหนดเวลาใช้งานโทรศัพท์

กำหนดเวลาการใช้โทรศัพท์และก็สื่อสังคมออนไลน์ต่างๆเช่น พักการใช้แรงงานทุก 30 นาที หรือตารางใช้งานทีละ 5-10 นาที

ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกวี่ทุกวันหยุด

วันหยุดเป็นช่วงๆเวลาพักผ่อนซึ่งเหมาะสมกับการใช้ชีวิตโดยปราศจากอินเทอร์เน็ตสื่อสังคมออนไลน์ หรือใช้ให้ต่ำที่สุด เพื่อให้ร่างกายและก็สมองได้ผ่อนคลาย

ดูดซึมบรรยากาศแบบออฟไลน์

การปิดโทรศัพท์ การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ การไม่ลงภาพหรือสถานะในสื่อสังคมออนไลน์และก็แนวทางการทำกิจกรรมนอกจอ เช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว เสวนากับเพื่อน ใช้เวลาร่วมกับญาติหรือครอบครัว เพื่อรับประสบการณ์นอกสื่อสังคมออนไลน์อย่างมาก

จัดการรายละเอียดของข้อมูลที่ได้รับ

เลือกรับข้อมูลที่ได้มาจากแหล่งที่น่าไว้ใจ ลดการต่อว่าดตามผู้มีอิทธิพลบนสื่อสังคมออนไลน์ (Infuencer) ที่ไม่ได้คุณประโยชน์ และก็เลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้พวกเรากระปรี้กระเปร่าและก็มีความสุข

งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

แสงจากจอเครื่องมือ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ทโฟนจะเป็นตัวกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นและก็ลดลักษณะการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยสำหรับเพื่อการนอน ทำให้นอนได้ยากขึ้น

ข้อแนะนำจากหมอ
แม้ทำโซเชียลดีท็อกซ์แล้วยังรู้สึกว่าตนเองได้รับผลพวงจากการใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์ เช่น รู้สึกเครียด เศร้า หรือหม่นหมองต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรจะรีบหารือนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *